發(fā)布時間:2020/7/7 17:17:25 信息來源:設(shè)計研發(fā)部 簡華盛 瀏覽次數(shù):11032
越來越多的人加入健身圈,我也不例外,抱著一顆練成八塊腹肌的心在健身房里揮汗如雨,在各路大神的指點下,雖然身體素質(zhì)不見有很大提升,但是理論知識卻變得非常扎實。那么下面就和大家分享一下這幾年健身理論心得,讓大家也能在茶余飯后成為健身的“嘴上王者”:
一、鍛煉不能緩解肌肉酸痛,拉伸和放松才可以
當(dāng)久坐引起腰背不適時,過度的背部訓(xùn)練只會加重腰酸背痛,正確的做法應(yīng)該是在工作40至50分鐘之后做拉伸運動,放松肌肉。具體的做法是手臂前展站立,交叉雙手重疊手掌,同時相互扣住手指,使拇指朝下,膝蓋略彎,手肘完全伸展,抬起手臂使得雙手高過頭頂,從這一點繼續(xù)向背部移動,直到肌肉張力明顯即可,保持動作30秒,重復(fù)作4次,即可達(dá)到緩解背部疲勞的作用。
二、體重稱沒有壞,只是稱的時間不一樣
稱體重絕對是一門“玄學(xué)”,我只能通過全天候的檢測,得出一些心得:體重是早上起床時稱最輕,晚飯后稱最重,差值可能在1至2kg。起床后,即使吃得再少,到了中午,體重也會上漲。晚飯后,即使不便不排,睡前體重也會下降。所以,要確定自己重沒重,要找同樣的時間點來稱。
三、一天明明吃很少,體重卻不降反升
身體是一部很精密的“機器”,時時刻刻都在保持原有的狀態(tài)。很多愛美人士都想甩掉肉肉,于是節(jié)食減肥。可是,身體聽不懂中文,不知道我們想要做什么,當(dāng)攝入減少時,身體會啟動“低功耗模式”,同時加大食物營養(yǎng)的吸收效率,做到不浪費一粒米的高效吸收。所以節(jié)食減肥更多的是鍛煉你的吸收能力,并不能減重。
總之,健身并不單單是指在健身房擼鐵,跑步、游泳、打球這些運動其實都是在健身。當(dāng)然,想要雕塑自己的曲線,成為“整條街上最靚的仔”,需要的不只是持之以恒的鍛煉,還要有正確的鍛煉方法,最重要的是科學(xué)良好的飲食,所謂“三分練七分吃”才是好身材的精髓。